12 راه‌حل برای کاهش استرس
با کاهش استرس، تغییرات سالمی را در زندگی خود آغاز کنید
به گزارش «خبرکانادا» و به نقل از «یورونیوز»، محققان معتقدند که استرس مزمن با افزایش سطح کورتیزول زمینه‌ای مناسب برای بروز انواع بیماری‌ها فراهم می‌کند.
علائمی چون ریزش مو، خستگی و بی‌خوابی می‌تواند نشانه‌هایی از افزایش سطح کورتیزول ناشی از استرس باشد.
برای شروع تغییرات سالم جهت کاهش استرس راه حل‌های زیر پیشنهاد می‌شود.
مراقبه کنید
تحقیقات نشان داده است که مراقبه یا همان مدیتیشن در کاهش سطح کورتیزول موثر است و بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر مثبت دارد.
در روز یک یا دو بار، هر بار به مدت ۵ دقیقه، با خود خلوت کنید و تمام توجه خود را به نفس کشیدن و تمرکز ذهن معطوف کنید.
می‌توانید برای تمرین مدیتیشن از اپلیکیشن‌های مخصوص چون «Headspace»، «Calm»، ««Insight Timer، «Buddhify» استفاده کنید.
به سرگرمی موردعلاقه‌تان بپردازید
گذراندن وقت با انجام سرگرمی مورد علاقه اثری مفید بر کاهش استرس دارد. این سرگرمی می‌تواند تمرین یک ساز، نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و نظایر این‌ها باشد که کمک می‌کنند عوامل استرس‌زا و نگرانی های روزمره را از یاد ببرید.
روزانه نرمش یا ورزش کنید
انجام فعالیت‌های بدنی منظم یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به کاهش استرس است.
ورزش، ضربان قلب و استفاده از اکسیژن را افزایش می‌دهد و با بالا بردن سطح اندورفین در خون درد را کاهش داده و حس لذت را افزایش می‌دهد، در همان حال که هورمون‌های استرس بدن نظیر آدرنالین و کورتیزول را کم می‌کند.
ورزش‌های هوازی نظیر پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در محیط بیرون، یا دور زدن در داخل آپارتمان، سه بار در هفته هر بار به مدت سی دقیقه تاثیری مثبت بر سلامت شخص دارد.
امگا۳ را از یاد نبرید
غذاهای دریایی مثل ماهی سالمون، قزل‌آلا، آنچوی و ساردین از اسیدهای چرب امگا ۳ سرشار هستند که ماده‌ای ضد استرس شناخته می‌شود.
مواد غنی از ویتامین سی همچون فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ‌فروت و کیوی نیز مفید هستند چرا که در کاهش فشار خون تاثیرگذارند.
از رژیم‌های سخت غذایی بپرهیزید
تحقیقات نشان می‌دهد محدود کردن کالری به سطح بسیار پایین باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود. در واقع اگر افراد بخواهند وزن خود را به صورت دفعی و بیش از حد کاهش دهند، مطمئنا به بدن خود آسیب خواهند رساند.
خوردن کربوهیدرات کافی امری مهم است چرا که باعث تولید سروتونین می‌شود که اثری آرام‌بخش بر بدن دارد. رژیم‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند می‌توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.
همچنین گرسنه ماندن باعث افت قند خون و بدتر شدن استرس می‌شود. به همین دلیل متخصصان تغذیه می‌گویند نباید معده را بیش از چهار ساعت خالی نگه داشت.
مصرف کافئین را کاهش دهید
مصرف مقادیر بالای کافئین می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و اثر استرس را بر بدن تشدید کند. اگر استرس دارید، ممکن است لازم باشد چای سبز را امتحان کنید.
خوب و کافی بخوابید
خواب اهمیت به‌سزایی در میزان استرس دارد. در واقع معضل خواب یک مدار بسته می‌سازد که در آن کم‌خوابی باعث افزایش سطح استرس می‌شود، سپس استرس به نوبه خود کیفیت خواب را پایین می‌آورد.
داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز مهم است چرا که در کاهش کورتیزول و آدرنالین کمک می‌کند، اما اگر نمی‌توانید، دو چرت کوتاه سی دقیقه‌ای در صبح و بعد از ظهر به کاهش استرس کمک می‌کند و تاثیرات منفی کم‌خوابی را در بدن جبران می‌کند.
یوگا کنید
تحقیقات نشان داده است که تمرین منظم یوگا با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید می‌توانید برای نظم‌بخشی بیشتر از اپلیکیشن‌های مرتبط با آن استفاده کنید.
طب سوزنی را فراموش نکنید
برخی از متخصصین تغذیه می‌گویند طب سوزنی باعث به وجود آمدن احساس آرامش و خواب بهتر می‌شود و بدین ترتیب تاثیری مثبت در کاهش سطح استرس دارد.
به دامن طبیعت بروید
طبق گفته انجمن قلب آمریکا، بیرون رفتن و گذراندن اوقات در طبیعت می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود روحیه و تقویت احساس خوشبختی و سعادت کمک کند.
به موسیقی‌های موردعلاقه‌تان گوش بدهید
در همان حال که آهنگ‌های شاد می‌تواند برای تقویت روحیه مفید باشد، موسیقی‌های ملایم می‌توانند در شل کردن عضلات، آرام کردن ذهن و رهایی از استرس مفید واقع شوند.
بیشتر بخوانید: روان شناسان: زورگیری فعالان وگان در فضای مجازی از عوامل ایجاد استرس د
معاشرت کنید
نباید از یاد برد که انسان‌ها از طریق ارتباطات اجتماعی و سخن گفتن با یکدیگر سطح استرس خود را پایین می‌آورند. جدا بودن و احساس انزوا و تنهایی می‌تواند باعث بالا رفتن سطح کورتیزول شود.
حتی اگر امروز به دلیل همه‌گیری کرونا اجتماعات حضوری امکان‌پذیر نیست، یک تماس تلفنی ساده می‌تواند در به وجود اوردن احساس سرزندگی و شادابی و کاهش استرس مفید باشد.
خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا