برای رفع اثرات جت‌لگ چه اقداماتی را قبل و بعد از سفر می توان انجام داد؟
طبق یک مطالعه، خوردن یک وعده غذایی کامل در اوایل صبح در منطقه زمانی جدید و پرهیز از خوردن وعده غذایی مفصل در شب می تواند اثرات جت لگ را به خصوص در افراد مسن کاهش دهد.
طبق نتایج این مطالعه، جت لگ برای یک پرواز ۶ ساعته به سمت غرب حدود پنج روز و برای پرواز به سمت شرق شش روز طول می کشد.
جدیدترین مطالب
تحقیقات همچنین نشان می دهد که پیاده‌روی در نور روز پس از رسیدن به مقصد می تواند در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن با شرایط جدید و رفع جت لگ کمک کننده باشند.
♦️سایر توصیه‌ها:
١- پرهیز از نوشیدنیهای الکلی و قهوه
٢- لباس و کفش راحت در طول پرواز
٣- مصرف سبزیجات تازه
۴- پرهیز از غذاهای چرب و سنگین
۵- نوشیدن آب فراوان