تأثیر تکنیک‌های تنفسی بر سلامتی
بسیاری از افراد از تمرینات ساده تنفسی برای کمک به آرامش استفاده می‌کنند. اما بیشتر آن‌ها روزانه 23 هزار نفس خود را بدون مکث و فکر کردن به آن، مدیریت می‌کنند. شواهدی هست که تأثیر مثبت استفاده از تمرین‌های تنفسی را روی بیماران آسم ثابت می‌کند. یک تحقیق که در سال 2018 در انگلیس منتشر شد، نشان از بالا بودن سطح سلامتی در میان بیماران مبتلا به آسم داشت که تحت آموزش تنفس عمیق، آرام، از بینی و عمق دیافراگم قرار داشتند. دستورالعمل‌هایی هم که توسط پزشکان در انگلستان به‌کار رفته است، بیان می‌کند که تمرین‌های تنفسی می‌توانند به کاهش علائم آسم کمک کنند.
مدیریت اضطراب
بسیاری از کسانی که به تمرینات تنفسی روی می‌آورند، برای مقابله با استرس یا اضطراب این کار را می‌کنند. ثابت شده است که از طریق تنفس‌های عمیق و شکمی می‌توان این موارد را کاهش داد. دانشمندان مدت‌ها است که علاقه‌مند به مطالعه تأثیر روش‌هایی مانند یوگا و مراقبه بر استرس و اضطراب بوده‌اند، اما تحقیقات کمتری در مورد تمرینات تنفسی انجام شده است.
یک مطالعه نشان می‌دهد که میزان اضطراب در گروهی از دانشجویان پزشکی هند، که در یک دوره شش هفته‌ای تمرین تنفس «پرانایاما» شرکت کرده بودند، کاهش و ضربان قلب آن‌ها (HRV) افزایش یافت. وقتی نفس می‌کشیم، قلب ما لحظه‌ای سریع‌تر می‌تپد تا سرعت گردش اکسیژن در بدن افزایش یابد، در بازدم قلب آرام می‌شود. HRV تفاوت بین این دو مرحله است که میزان بالای آن، مقاومت و انعطاف‌پذیری بدن در پاسخ به محرک‌های بیرونی را نشان می‌دهد.
یک مطالعه دیگر نشان می‌دهد که در گروهی بیست نفره از کارمندان فناوری اطلاعات مستقر در پکن، بعد از گذشت هشت هفته از جلسات تنفس عمیق و دیافراگمی، سطح هورمون استرس «کورتیزول» در بزاقشان پایین بود. محققان دریافتند که تنفس آرام باعث افزایش کوتاه‌مدت در HRV و آرامش و کاهش اضطراب می‌شود. لینک تکمیلی خبر
تاثیر تمرینات تنفسی روی خواب افراد
تمرینات تنفسی برای درمان علائم بسیاری از مشکلات دیگر پیشنهاد شده است. برخی محققان در ایالات متحده اظهار می‌کنند که بی‌خوابی تا حد زیادی نتیجه فعال‌سازی سمی و طولانی‌مدت سیستم عصبی «سمپاتیک» (عامل ترشح هورمون‌های بد بدن) در زندگی مدرن است. آن‌ها پیشنهاد می‌کنند که تنفس آرام و عمیق می‌تواند واکنش‌های «پاراسمپاتیک» (عامل ترشح هورمون‌های خوب بدن) را تحریک کند که هم خواب و هم بازگشت به خواب را بعد از بیدار شدن در نیمه‌های شب، تسهیل می‌کند.
تسکین درد
از تکنیک تنفس برای کنترل درد نیز استفاده می‌شود. یک مطالعه روی 48 داوطلب نشان داد که تنفس عمیق باعث کاهش درد، به‌ویژه با سرعت حدود شش نفس در دقیقه، می‌شود. تحقیقات دیگر، تمرینات تنفسی را به کاهش ضربان قلب و فشارخون در بیماران قلبی عروقی مرتبط کرده است.
بهبود تنفس بیماران مبتلا به کرونا
همچنين گفته شده است كه تمرينات ساده تنفسي می‌تواند به افراد مبتلا به کرونا كمك كند. برای مثال، در ماه آوریل، یک پزشک در لندن ویدئویی را منتشر کرد که به بیماران توصیه می‌کرد دو سری نفس عمیق پنج‌تایی را کشیده، به مدت پنج ثانیه نگه داشته و بیرون دهند، فقط نفس پنجم را با یک سرفه بزرگ خالی کنند. این کلیپ به‌طور گسترده به‌صورت آنلاین پخش شد. بعضي از بيماران گزارش دادند كه اين تمرین به آن‌ها كمك كرده است، با این حال انجمن «فيزيوتراپيست هاي مراقبت‌های تنفسي» در انگلیس می‌گوید تمرينات این‌چنینی بعيد است كه به افراد مبتلا به سرفه‌های خشك كمك كند كه در اكثر بيماران مبتلا به کرونا مشاهده می‌شود.
کاهش مشکلات مبتلایان به بیماری های سخت
شکاف‌های موجود در شواهد علمی به‌راحتی توسط کسانی پر می‌شود که کتاب و کلاس برای تمرینات تنفسی دارند. ادعاهایی وجود دارد، مبنی بر اینکه تکنیک‌های تنفس می‌توانند بیماری‌های جدی را درمان کرده و عملکرد بدن را به روش‌های مختلف بهبود بخشند. به‌عنوان مثال «ویم هوف» در وب‌سایت خود مدعی شده است که روش وی به کاهش علائم بیماری‌هایی مانند «آرتریت روماتوئید»، «اسکلروز مولتیپل» و بیماری «پارکینسون» کمک می‌کند، اما تاکنون تحقیقی در تائید این ادعا انجام نشده است. در وب‌سایت «آلن دولن» نیز به نقل از یک پزشک آمریکایی گفته شده است که احتمالاً اکسیژن درمانی یکی از بهترین روش‌هایی است که تاکنون در درمان بیماری «ایدز» و بیماری‌های عفونی و مزمن (ازجمله سرطان) کشف شده است.
با آنکه میزان تأثیر تکنیک‌های تنفسی در پیشگیری یا درمان بیماری‌ها نیاز به مطالعات دقیق علمی دارد اما انجام آن‌ها نیز به علاقه‌مندان آسیبی نمی‌زند، هرچند معجزه هم نمی‌کند.
بیشتر بخوانید: چند مرکز اسپای باشکوه در اطراف کبک
چند تکنیک تنفسی
در ادامه تنها چند مورد از ده‌ها هزار تکنیک مختلف تنفسی را آورده‌ایم.
- تکنیک‌های «پرانایاما» در تمرینات تنفسی «یوگا» مهم هستند. این تکنیک‌ها شامل نگه داشتن نفس، تنفس از بینی، بازدم‌های تند، کشش زبان می‌شود که برای آرام کردن یا تقویت بدن و کمک به انجام حرکات «یوگا» اساسی تلقی می‌شوند.
- تنفس «4-7-8»، برای کاهش استرس و اضطراب و کمک به خواب افراد طراحی شده است. این تکنیک شامل چهار ثانیه کشیدن نفس از طریق بینی، هفت ثانیه نگه داشتن و هشت ثانیه بیرون دادن نفس از راه بینی می‌شود.
- تنفس «هالوتروپیك»، روشی روان‌درمانی كه از تنفس عمیق متناوب، موسیقی و حرکات فیزیکی به‌عنوان راهی برای تخلیه ناراحتی‌های عاطفی و بهبود آسیب‌های نهفته روانی استفاده می‌کند. برای افرادی که بیماری قلبی عروقی، فشارخون بالا و مشکلات روحی دارند، نامناسب محسوب می‌شود.
- «بوتکیو» روش درمانی که از تمرینات و ضربه به دهان استفاده می‌کند تا تنفس ملایم از طریق بینی را به افراد آموزش بدهد. برخی پزشکان عمومی می‌گویند این روش می‌تواند به افراد کمک کند، اما تأثیر آن در درمان بسیاری از مشکلات مزمن تنفسی، نیاز به شواهد علمی معتبر دارد.
- روش «ویم هاف» چرخه‌هایی از تنفس زیاد، نگه داشتن نفس و بازدم‌های طولانی، همراه با قرار گرفتن در معرض سرما و مدیتیشن است که برای ایجاد تغییرات مثبت در سیستم ایمنی طراحی شده است.
خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا
نظرات بسته شده است.