با خوردن این ۵ میوه عمیق‌ترین خواب را تجربه کنید
مصرف برخی از میوه‌ها می‌تواند بر بهبود کیفیت خواب شما تاثیر بگذارد
به احتمال زیاد شما نیز چند وقت اخیر دچار بی‌خوابی‌های گاه و بی‌گاه شده‌اید. تحقیقات نشان می‌دهد بی‌خوابی و استرس رابطه مستقیم با یکدیگر دارند. اگرچه داروهای بسیاری برای بهبود بی‌خوابی وجود دارد اما این دارو ه عوارض خاص خود را به همراه دارند.
به گزارش «خبر کانادا» به نقل از وبسایت « Live Love Fruit» مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوه ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد. در ادامه به معرفی این مواد مغذی و تاثیرات آن‌ها بر کیفیت خواب شما می‌پردازیم:
- گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش ۹۰ دقیقه‌ای زمان خواب در کسانی می‌شود که از بی‌خوابی رنج می‌برند.
- انگور: منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به خواب بدون وقفه کمک می‌کند. علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسید‌هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
جدیدترین مطالب
- موز: این میوه حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می‌شود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.
بیشتر بخوانید: نشانه‌های کم‌خوابی را جدی بگیرید
- سیب: این میوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌ها و پلی فنول‌ها است. ویتامین ث و ویتامین ب ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می‌شود.
- بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود.
خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا