راهکارهایی برای بهبود احساس افسردگی
پیاده‌روی منظم یا انجام ورزش‌های گروهی، فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند اضطراب و افسردگی را کم کنند
به گزارش «خبرکانادا» به نقل از «گاردین» زمانی که از نظر روحی احساس خوبی ندارید، فعالیت بدنی شاید آخرین چیزی باشد که بخواهید انجام دهید. اما شواهد نشان می‌دهند که ورزش کردن فایده بسیار زیادی دارد. فعالیت بدنی یک راه‌حل مؤثر برای پیشگیری از افسردگی است.
پروفسور «نانت موتریه» از دانشگاه Edinburgh’s Institute می‌گوید: «ورزش کردن واکنش‌های فیزیولوژیکی و عصبی‌شیمیایی را بهبود می‌بخشد که موجب می‌شود شما حس خوبی داشته باشید. وقتی ما ورزش می‌کنیم، مغز ما اندروفین، دوپامین و سروتونین ترشح می‌کند. او می‌گوید: اغلب این مواد در داروهای ضدافسردگی استفاده می‌شوند.»
همچنین یک جنبه روانشناختی در ورزش کردن وجود دارد که حال ما را خوب می‌کند. اگر از ورزش کردن احساس خوبی ندارید، بهترین کار این است که از کارهای کوچک شروع کنید.
«سارا اوِرال» یک مربی خصوصی در لندن توصیه می‌کند: «اهداف شما باید واقعی و دست‌یافتنی باشد. آرام به کار خود ادامه دهید و برای هر قدمی که برمی‌دارید به خودتان افتخار کنید. مطمئنا در مسیر خود با اشکالاتی هم مواجه می‌شوید که نباید دلسردتان کند.»
بیشتر بخوانید: مطالعات جدید از اهمیت نقش روده در درمان افسردگی خبر می دهد
یک برنامه ساده پیاده‌روی داشته باشید. هدفتان بالا بردن زمان پیاده‌روی‌تان در یک مدت‌زمان مشخص مثلا یک ماه باشد. با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید و زمان آن را هر روز بیشتر کنید.
بیشتر بخوانید: ۴ مسیر رویایی برای پیاده‌روی در کانادا
اگر از بودن در کنار افراد دیگر احساس خوبی می‌کنید، ورزش‌های گروهی گزینه خوبی برای شماست. این احساس که شما بخشی از یک گروه ورزشی هستید روی خلق و خوی شما تأثیر مثبتی می‌گذارد. به این فکر کنید که شما توانسته‌اید هدف خود را عملی کنید. هر چیزی را قدم به قدم در زمان خودش انجام دهید و کنترل خود را به دست بگیرید.
خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا