با این توصیه‌ها بهتر بخوابید

پیشنهادهای یک کارشناس خواب کمک می‌کند تا از بی‌خوابی‌های شبانه نجات پیدا کنید

به گزارش «خبرکانادا» و به نقل از «نارسیتی»، اگر شبهایتان را با نگاه کردن به سقف و با فکر اینکه چگونه راحت بخوابید سپری می‌کنید، تنها نیستید. در سال گذشته همه ما با استرس و چالش‌هایی روبرو بوده‌ایم که بر خوابمان نیز تاثیر گذاشته‌اند.

«آلانا مک‌گین»، کارشناس خواب بنیانگذار سایت «گود نایت اسلیپ» توصیه‌های کمک‌کننده برای افرادی دارد که مشکل خواب دارند.

به گفته «مک‌گین»، تعجب‌آور نیست که بدانید فناوری بزرگترین مقصر به هم خوردن خواب شبانه است.

نور آبی نه تنها بر چرخه خواب تأثیر میگذارد، بلکه بیشتر محتواها مثل اخبار و عناوین و مقالاتی که وارد مغز شما می‌شود نیز باعث ایجاد فشار روحی و اضطراب می‌شوند و برهم زننده خواب هستند.

«آلانا مک‌گین» پیشنهاد می‌کند به محتواهایی که از آنها بهره‌مند می‌شوید، از محتواهای شبکه‌های اجتماعی گرفته تا تلویزیونی، توجه کنید،

وی گفت: «من فکر می‌کنم مهمترین کاری که شما باید انجام دهید، تعیین مرزهای تکنولوژی است.»

برای مثال یک ساعت قبل از خواب اتصالتان به تکنولوژی را قطع کرده یا کلا آن را از اتاق خوابتان حذف کنید.

محیط خواب مناسب ایجاد کنید

این موضوع که بسیاری در خانه کار می‌کنند و اتاق‌های خواب تبدیل به دفتر کار شده، می‌تواند بر روی خواب تأثیر بگذارد.

«مک‌گین» توصیه می‌کند: «اطمینان حاصل کنید که قبل از خواب تمام عناصر مربوط به کار و پرونده‌ها و ایمیل‌هایتان را از اتاق خوابتان حذف کرده‌اید.»

مکان خوابتان باید تاریک و ساکت و با هوای خوب باشد و آنجا را برای انجام کارهای آرامبخشی مانند یوگا اختصاص دهید.

برخی اپلیکیشن های آرامبخش ذهن  هم می‌توانند به شما کمک می کنند، بنابراین این شما هستید که ورودی‌های ذهنتان را تعیین می‌کنید.

بیشتر بخوانید: «Restflix» راهی برای مقابله با بی‌خوابی

خود را برای یک خواب خوب در طول روز آماده کنید

مک گین توضیح می‌دهد: « قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و حداقل 30 دقیقه ورزش در روز هم به شما کمک میکند تا سریعتر به خواب بروید.»

اختصاص زمانی مخصوص خودتان برای استراحت در یک فضای آرام، روش خوبی برای رفع اضطراب است.

یک تا سه دقیقه در روز، شاید دو بار در روز، به خودتان اجازه دهید به یک فضای آرام رفته و در آن لحظه مشکلات خودتان را حل کنید تا نیازی نباشد شب هنگام خواب درگیر آنها شوید.

 

خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا

خواندنی‌های دیگر...
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

شش + 11 =