اگر این روزها و به خاطر شیوع کرونا، از نظر روحی متاثر و رنجور هستید؛ نگران نباشید چون همیشه راه‌حلی وجود دارد.

بسیاری از افراد در مواجهه با بحران سلامتی کنونی دچار استرس شده‌اند و اگرچه پیامدهای آن قابل رویت نیست، می‌توان عدم تعادلی را مشاهده كرد که به ‌دنبال آن، وارد جنبه‌های مختلف زندگی شده ‌است.

دلیل اين نگرانی‌ها هر چیزی می‌تواند باشد، از بیکار شدن گرفته تا از دست دادن تعاملات اجتماعی یا ترس از ابتلا به كرونا و محرک‌های زیاد دیگری که هر يك باعث افزایش علائم اضطراب و بروز احساسات منفی در افراد می‌شوند.

ممکن است شما جزو افرادی باشید که به دلیل در اولویت قرار دادن سلامتی دیگران، خود را به طور کل فراموش کرده‌اید.

این مورد بسیار حائز اهمیت است چرا که قبل از کمک به اطرافیان، بايد به خود بپردازید و مراقب سلامتی خود باشید. در این راستا چندين توصيه تخصصی برای اين افراد داريم.

چندی پيش نيز دولت کبک کمپینی با همين مضمون و با عنوان «آن‌گونه با خودت باش که با عزیزانت هستی» برگزار کرد.

درخواست کمک بد نیست

یکی از بزرگترین چالش‌ها به هنگام رويارویی با احساسات منفی، درک این موضوع است که درخواست کمک به هیچ وجه بد نیست.

گاهی عدم درک این موضوع، از آنجا ناشی می‌شود که اغلب فکر نمی‌کنید که شما هم به کمک نیاز دارید. و یا شاید احساس می‌کنید حتی اگر ناراحتی خود را ابراز کنید باز کسی نمی‌تواند آن را درک کند و به شما کمک کند تا از عهده آن بربياييد.

به كمك توصيه‌هایی كه در ادامه می‌خوانيد، می‌توانید آرام‌تر شوید و به كمك ابزارهای بهتری با بدترین روزها روبه‌رو شوید.

بیشتر بخوانید: سوفی ترودو: از مشكلات روحی شرم‌زده نشويد

1. برقراری ارتباط

شاید کلیشه به نظر برسد اما واقعا معجزه می‌کند. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، احساساتتان را بروز دهید. این راه‌حلِ کارآمد، گاهی اوقات نیاز به شجاعت زیادی دارد.

اگر آمادگی صحبت و درد و دل با عزیزان و اطرافیان خود را ندارید، مراکز رایگانی برای ساکنین کبک وجود دارد که به صورت ناشناس می‌توانيد از خدمات متخصصان روانشناختی بهره‌مند شويد.

برای مثال، شماره تماس 811 که شماره مرکز اطلاعات اجتماعی است، یکی از مراکز ارائه‌کننده خدمات مشاوره تلفنی رایگان و محرمانه است که در طول 24 ساعت شبانه‌روز و هر 365 روز از سال پاسخگو است.

 

2. نوشتن احساسات

زمانیکه تحت‌تاثیر جریان احساسات قرار می‌گیرید، چه احساسات مثبت باشد و چه احساسات منفی، داشتن یک دفترچه شخصی و نوشتن احساسات در آن می‌تواند یکی از مفیدترین ابزارهایی باشد که به شما در پیدا کردن نگرشی جدید به تفکراتتان کمک کند.

نوشتن به شما می‌كند تا خلق و خوی خود را در واقعیت بهتر مدیریت کنید و از وقایع روز گذر کنید. اگر ترجیح می‌دهید بدون صحبت کردن، استرس خود را مدیریت کنید، این روش می‌تواند برای شما مفید باشد.

3. خلاق باشید

اگر همیشه یک دفترچه شخصی همراه خود داشته باشيد، اما اخیراً نوشتن کمی برایتان سخت شده، بايد بدانید که روش‌های زیادی برای بیان احساسات وجود دارد.

این روش‌ها می‌تواند بیان احساس از طریق عکاسی، طراحی یا نقاشی باشد. به عنوان مثال، می‌توان افکار و احساسات شخصی را در قالب‌های مختلف به طور آزادانه و سرگرم‌کننده نشان داد.

خیلی از افراد به دلایل مختلفی روی به هنردرمانی آورده‌اند و تصدیق می‌کنند که این روش به طور قابل‌توجهی برایشان آرامش آورده و سطح استرس‌شان را کاهش داده‌ است.

4. حرکت کنید

امسال با شيوع كرونا،  فعاليت و ورزش كردن كمی با گذشته تغيير كرده است. از آنجا كه احتمالا سالن‌های ورزشی برای بازه زمانی مشخصی بسته هستند با اين وجود روش‌های زیاد دیگری برای تحرک و فعالیت و بالا بردن سطح اندورفین در بدن وجود دارد.

با ورزش‌هایی مثل اسنوبرد، تنیس، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، اسکیت روی یخ و موارد دیگر، گزینه برای تحرك داشتن و فعالیت، چندان کم نیست.

اگر شما بیشتر طرفدار فعالیت‌های سبک خانگی هستید، در یوتیوب می‌توانید مربیان زیادی را پیدا کنید که شما را راهنمایی می‌كنند. همچنین با انجام حرکات یوگا در خانه می‌توانيد به فعاليت و آرامش برسيد، مثلاً با انجام چندين حركت يوگا شب‌ها قبل از خواب و حداقل 10 دقیقه!

5. برنامه روزانه داشته باشید

از نظر متخصصان، داشتن یک برنامه روزانه مشخص می‌تواند فواید غیرقابل باور و فوق‌العاده‍ای برای افراد داشته باشد. خیلی ساده است، وقتی قرار است تصمیمات کمتری بگیرید، یعنی زمان بیشتری خواهید داشت و این به کاهش استرس و نگرانی کمک می‌کند.

یک برنامه مناسب و روزانه می‌تواند تضمین کند که كارهای بسیار مهم در برنامه گنجانده و انجام می‌شوند، به بیان دیگر، همه چیز در جزییات نهفته است.

هر روز صبح در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید، قهوه‌ای بنوشید، روی صورتتان ماسک بگذارید، به اخبار گوش دهید و … این مسئله برعهده شماست که مشخص کنید چگونه می‌خواهید روز خود را شروع کنید و آن را به اتمام برسانید.

خیلی مهم هست که همیشه حواستان به موارد غیرقابل پیش‌بینی در برنامه‌ريزی روزانه باشد.

6. آرام باشید

شرایط کنونی متغیر است و زندگی ما هم متاثر از آن. کاملا طبیعی است که احساس کنید انرژی زیادی برای انجام وظایف و کارهایتان ندارید و این موضوع نباید منجر به فشار مضاعف شود.

شايد قصد داشتيد امسال صاحب خانه شوید اما شرایط به‌وجود آمده مانع از عملی کردن این هدف شده ‌است! اما فرصت‌های دیگری برای دستیابی به این هدف خواهید داشت.

شايد حوصله آشپزی کردن ندارید و ترجیح می‌دهید سوشی سفارش دهید. مشکلی نیست!

اهدافی را تعیین کنید که واقع‌بینانه باشند و به خود فرصت مانور دهید. و در راس اولویت‌های خود، چرا خودتان را ننویسید؟ با خودتان در آرامش باشيد، صبور باشيد و از اینکار لذت ببريد.

7. شاد كردن ديگران

یکی از روش‌های بهبود وضعیت خودتان این است که کارهای مفیدی انجام دهید. به همان اندازه که این مورد می‌تواند شگفتی‌آور باشد، می‌تواند باعث کاهش سطح استرس و حتی افزایش میزان شادی شود.

اگر دوران قرنطینه را با اشخاص دیگری می‌گذرانید، می‌توانید به عنوان مثال با هم ظرف‌ها را بشویید، برای همه قهوه دم کنید یا یک پیتزای خیلی بزرگ سفارش دهید و باهم نوش‌جان کنید.

هم‌چنین می‌توانید از ساعات خالی خود برای مرتب کردن لباس‌های خود استفاده کنید و تعدادی از آنها را به مراکز خيريه اهدا کنید. خواهید دید که به سرعت حالتان خوب می‌شود.

خوب است که به خاطر داشته باشید که همه‌چیز خوب می‌شود. با این‌حال، روزهایی هستند که به اين مسئله شک دارید و این کاملا طبیعی است.

زمانی‌که به آینده پرتاب شویم، به راحتی می‌توانیم احساس شجاع بودن و قوی بودن داشته باشیم. باید به یاد داشته باشیم که روزهای بهتری هم هست و کارهای کوچک می‌تواند کمی شیرینی به زندگی روزمره شما وارد کند.

از لحظه حال خود لذت ببرید و از اولویت قرار دادن سلامت جسمانی، روحی و اجتماعی خود تردید نداشته باشید.

 

خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا