سلامت در گرو خواب
۱۹ مارس روز جهانی خواب
احتمالا در یک سال اخیر بیش از هر زمان دیگری فرصت برای خوابیدن داشتید. برخلاف زمان جنگ جهانی دوم که به افراد دستور می‌دادند به میدان جنگ بروند، میدان جنگ با کرونا اما کاناپه‌ها بودند! ممکن است با طولانی شدن دوران همه‌گیری، استرس بر کیفیت خواب شما تاثیر گذاشته باشد اما باید بدانید که سلامت خواب آن‌قدر اهمیت دارد که در تقویم، یک روز جهانی به آن اختصاص داده شده است. پس تلاش کنید در این روز آرام باشید و به خودتان یک خواب دلچسب و آرام هدیه دهید!
«روز جهانی خواب» یک رویداد سالانه است که هدف آن نشان دادن اهمیت خواب و فراخوانی برای اقدام در مورد موضوعات مهم مرتبط با خواب از جمله در حیطه پزشکی، تحصیلی، جنبه های اجتماعی و هنگام رانندگی است.
بر اساس گزارش «انجمن جهانی خواب»، حدود 45 درصد از جمعیت جهان به نوعی درگیر اختلال خواب هستند؛ بنابراین نیاز به روش‌هایی برای پیشگیری و حل این مشکل به شدت احساس می شود. هر سال شعاری برای این روز درنظر گرفته می شود؛ شعار امسال روز جهانی خواب «خواب منظم، آینده سالم» در نظر گرفته شده است.
این انجمن جهانی با پیشنهاد ثبت یک روز از سال با نام «روزجهانی خواب» در پی گسترش دانش و آگاهی بشر در خصوص اهمیت خواب و تاثیر آن بر ابعاد گوناگون زندگی فردی و اجتماعی انسان‌ها، تاکید بر فواید خواب خوب و سالم، جلب توجه جامعه به مشکلات خواب، جنبه‌های پزشکی، آموزشی و اجتماعی آن و ترویج پیشگیری و مدیریت اختلالات خواب است.
تاثیرات خواب بر سلامت جسم و روح
پژوهش ها نشان می‌دهد بی‌خوابی مزمن تاثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و موجب ایجاد واکنشی مانند استرس می شود. خواب ناکافی منجر به ابتلا به انواع بیماری های ذهنی و جسمی می‌شود که بسیاری از آن‌ها به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدن رخ می دهند. همچنین طبیعت بدن انسان به گونه‌ای است که شب‌ها بخوابد و روزها بیدار باشد.
سیستم ایمنی بدن تحت تاثیر بی خوابی، فعال می شود و همان واکنشی نشان می‌دهد که هنگام مواجهه با استرس باید داشته باشد. بنابراین با اختلال عملکرد سیستم دفاعی، بدن بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قرار می گیرد. اما در مقابل، خواب طبیعی و کافی از عملکرد سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند.
بیشتر بخوانید: تاثیر مصرف داروهای ضد فشار خون قبل از خواب شبانه
اختلالات خواب و مبارزه با آن
اختلال خواب شرایطی است که به دلیل خواب نادرست یا نحوه خوابیدن ایجاد می‌شود. این می‌تواند بر سلامت، ایمنی و کیفیت زندگی کلی تأثیر بگذارد. سایر مشکلات سلامتی نیز می‌توانند به دلیل خواب نادرست ایجاد شوند. علائم و نشانه های اختلالات خواب، خواب آلودگی بیش از حد در روز، تنفس نامنظم یا افزایش حرکات در هنگام خواب است.
برای بهبود عادات خواب ضعیف که علت کمبود خواب در بزرگسالان است، انجمن جهانی خواب نکاتی را ارائه کرده است این نکات شامل موارد زیر هستند:
- زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنید.
- بیش از 45 دقیقه در روز نخوابید.
- شش ساعت قبل از خواب، از نوشیدن کافئین خودداری کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب هنگام شب، یک میان وعده سبک میل کنید.
- وقت بگذارید و شب خود را تنها برای خواب صرف کنید. از کار یا تفریح عمومی خودداری کنید.
خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا