حرکات ورزشی مناسب  برای کاهش فشار خون

تاثیر حرکات کششی بر کاهش فشار خون بیشتر از تاثیر پیاده روی است

به گزارش «خبر کانادا» و به نقل از «دیلی میل»، یک مطالعه نشان می‌دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا اگر می‌خواهند فشار خون خود را پایین بیاورند، اگر در خانه حرکات کششی داشته باشند، بیشتر جواب می‌گیرند تا اینکه پیاده روی کنند.

محققان دانشگاه ساسکاچوان گروهی متشکل از 40 فرد مبتلا به فشار خون را به دو گروه تقسیم کردند؛ یک گروه قرار شد حرکات کششی انجام دهند و گروه دیگر پیاده‌روی کنند.

آنها دریافتند که نیم ساعت تمرینات کششی برای کل بدن در روز، بیش از یک پیاده‌روی سرعتی به همان مدت زمان، درکاهش فشار خون موثر است.

میانگین سنی افرادی که مورد آزمایش قرار گرفتند ۶۱ سال بود و این آزمایش برای بررسی تاثیرات ورزش‌های مختلف برکاهش فشار خون بود.

برای انجام این آزمایش یک گروه به مدت هشت هفته، پنج روز در هفته برای نیم ساعت حرکات کششی انجام دادند و گروه دیگر به همین میزان پیاده روی سریع انجام دادند. گروه «چیلی‌بک»(Chilibeck)  فشار خون شرکت‌کنندگان را قبل و بعد از انجام این ورزش‌ها در حالت نشسته، دراز کشیده و ۲۴ ساعت قبل از شروع اندازه گیری کردند.

نتایج منتشر شده در مجله‌ی(Physical Activity and Health)  نشان داد که انجام حرکات کششی برای کاهش فشار خون که عامل بیماری‌های قلبی است موثرتر از انجام پیاده روی است.

پیاده‌روی آن طور که پزشکان به بیماران توصیه می‌کردند برای کاهش فشار خون موثر نبود اگرچه افرادی که پیاده روی می‌کردند چربی بیشتری نسبت به آن دسته که حرکات کششی انجام می‌دادند از دست دادند.

بیشتر بخوانید: تجربه پیاده روی در مسیری یخی و شگفت انگیز در آلبرتا

پروفسور «فیل چلی‌بک» از نویسندگان این پژوهش (Phil Chilibeck)  می‌گوید: «اکثر مردم معتقدند که انجام حرکات کششی فقط برای شروع سایر ورزش‌هاست اما این حرکات علاوه بر عضلات، عروقی که به عضلات خون‌رسانی می‌کنند را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد و با نرم شدن عروق مقاومت در برابر جریان خون کم می‌شود.»

طبق گفته او، افرادی که پیاده‌روی انجام می‌دهند باید به فعالیت خود ادامه دهند اما مقداری حرکات کششی نیز به برنامه‌شان اضافه کنند.

وی افزود: «من نمی‌خواهم تحقیقات ما باعث توقف انجام ورزش‌های هوازی در افراد شود. مواردی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا اسکی همگی بر کاهش چربی بدن، سطح کلسترول و قند خون تأثیر مثبت دارند. با این حال انجام حرکات کششی ورزشی آسان‌تر برای افرادی است که در قرنطینه به سر می‌برند و یا دچار بیماری‌هایی همچون آرتروز هستند که مانع انجام فعالیت‌های سنگین می‌شود.»

دکتر «چیلی بک» می‌گوید: «هنگامی که در حالت استراحت و تماشای تلوزیون هستید کافی است روی زمین بنشینید و همزمان این حرکات را انجام دهید.»

بر طبق مطالعه‌ی دیگری توسط محققان دانشگاه آکسفورد، فواید ناشی از انجام ورزش برای سلامت قلب و کاهش خطرات قلبی عروقی هیچ محدودیتی ندارد و افرادی که ورزش می‌کنند در مقایسه با افراد کم فعالیت‌تر ۴۶ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی هستند.

«چیلی‌بک» و همکارانش اکنون به دنبال بودجه برای انجام تحقیقاتی بزرگ‌تر با شرکت‌کنندگان بیشتر برای بررسی مواردی غیر از فشارخون هستند. آنها همچنین می‌خواهند علت فیزیولوژیکی کاهش فشار خون در اثر انجام حرکات کششی را نیز بیابند.

 

خبرکانادا، مرجع اخبار روز سراسر کانادا